우리 몸은 경이로운 예술 작품이며, 모든 복잡한 화학 및 기계적 물질처럼 우리 몸을 더 잘 돌보기 위해서는 우리 몸을 이해해야 합니다.
그중에서도 가장 신비롭고 흥미로운 것은 바로 뇌입니다. 뇌는 과학이 아직 답을 찾지 못한 수많은 비밀을 품고 있으며 , 모든 근육과 마찬가지로 뇌도 제대로 기능하려면 운동이 필요합니다. 노화의 영향에도 불구하고 뇌를 이상적인 상태로 유지하는 몇 가지 팁과 요령을 소개합니다 .
신체 운동을 하세요
몸과 마음은 우리가 상상하는 것보다 훨씬 더 많은 방식으로 연결되어 있습니다. 신체를 대하는 방식은 분명 마음에도 반영됩니다.
비록 간단한 산책 시간만 낼 수 있다 하더라도, 꾸준히 신체 활동을 유지하세요. 수많은 연구에 따르면 아주 작은 움직임도 기억력과 인지 능력 향상에 큰 도움이 될 수 있습니다.
해부학적으로 볼 때, 걸을 때 발이 가하는 충격은 동맥에 압력파를 발생시켜 혈류를 증가시킵니다. 뇌 건강에 최적의 효과를 보이는 것으로 입증된 스포츠는 다음과 같습니다.
- 농구나 축구와 같은 팀 스포츠
- 사이클링
- 요가 또는 태극권
- 유산소 운동이나 헬스 운동
- 걷는
- 달리기 또는 조깅
- 수상 스포츠
건강한 식단을 유지하세요
음식은 인간을 움직이는 연료이므로 우리가 무엇을 섭취하는지 주의 깊게 살펴보는 것이 매우 중요합니다. 우리의 뇌는 견과류, 생선, 심지어 레드 와인을 특히 좋아 하지만, 이러한 식품들은 우리의 정신에 활력을 더하는 것으로도 알려져 있습니다.
- 연어 - 오메가-3 지방산의 좋은 공급원
- 녹차 - 폴리페놀과 항산화제가 풍부하여 경계심과 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 알츠하이머나 파킨슨병과 같은 심각한 질병의 위험을 줄이는 것으로도 알려져 있습니다
- 계란 - B6, B12, 엽산, 콜린 등 필수 영양소가 가득 들어 있으며, 이 모든 요소는 우리의 기억과 전반적인 기분을 조절하는 데 도움이 됩니다.
- 블루베리 - 블루베리에 함유된 항산화 성분은 뇌세포 간의 소통을 개선하고, 단기 기억력 감퇴를 늦추며 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자세를 교정하세요
부모님, 선생님, 심지어 TV까지 오랫동안 우리에게 주입해 온 진부한 말처럼 들릴지 모르지만, 사실 바른 자세는 웰빙에 긍정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 바른 자세를 유지하면 혈액 순환과 뇌로 가는 혈류가 개선됩니다. 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되는 세 가지 간단한 팁을 소개합니다.
- 척추를 일직선으로 세우고 주무세요. 등을 대고 자거나 옆으로 자는 것은 척추에 가해지는 스트레스를 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 등을 대고 자면 중력 때문에 몸이 척추의 중심에 위치하게 됩니다. 옆으로 자는 경우, 턱을 똑바로 앞으로 향하게 하세요
- 균형 - 몸 전체의 균형을 맞추는 운동은 가끔씩 넘어지는 것을 예방할 뿐만 아니라 척추 건강에도 좋습니다. 요가나 태극권처럼 편안한 운동이 이러한 측면에서 매우 유익합니다.
- 건강한 체중을 유지하세요 - 과체중이나 저체중은 근육에 스트레스를 가중시키고 궁극적으로 잘못된 자세를 취하게 만듭니다.
가능한 한 많이 자세요
이건 까다롭고 사람마다 분명히 다릅니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 전반적인 정신 상태에 심각한 영향을 미치고 기억력, 집중력, 그리고 인지 기능과 관련된 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 새로 습득한 기술과 기억은 수면 시간 동안 뇌에서 처리되어 영구적인 각인을 형성합니다. 일반적으로 65세 이상 성인은 7~8시간, 26세에서 64세는 7~9시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 취침 시간을 최대한 활용하는 몇 가지 방법을 소개합니다.
- 일관성 - 규칙적으로 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 노력하세요. 건강한 휴식을 위해서는 반복이 중요합니다.
- 가벼운 저녁 식사 - 너무 많은 양의 식사는 소화 시간을 늘려 위장에 해로울 뿐만 아니라 수면을 방해할 수 있습니다. 저녁 식사는 견과류나 과일처럼 간단한 간식으로 제한하세요.
- 각성제 섭취 줄이기 - 커피, 초콜릿, 콜라, 담배는 잠자리에 들기 4~6시간 전에는 최대한 피해야 합니다 . 알코올 또한 건강한 기억력에 필수적인 REM 수면과 서파수면 모두를 방해하므로 제한해야 합니다.
배우는 것을 멈추지 마세요
미지의 세계는 흥미진진할 뿐만 아니라 뇌를 자극하기도 합니다. 예를 들어, 규칙적으로 읽고 쓰는 것은 노년기에 기억력 감퇴를 32% 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 악기 연주는 기억력을 활성화하는 데 도움이 되며, 외국어 학습도 마찬가지입니다. 믿기 어려울지 모르지만, 외국어는 노년층의 인지 기능을 향상시키고 의사 결정 능력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 취미를 갖는 것은 자존감과 자존감을 높여주며, 이는 그 자체로 정신 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 관심 있는 것을 떠올리고 시작해 보세요. 몇 가지 아이디어를 소개합니다.
- 목공
- 원예
- 요리
- 사진술
- 어업
- 그림
- 수영
뇌를 과도하게 사용하지 마세요
우리는 기계가 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 즉, 항상 모든 답을 알고 있을 필요는 없다는 뜻입니다. 무엇을 기억해야 하고 무엇을 기억하지 않아도 되는지 구분하여 정신적 에너지를 아껴두세요 . 다른 더 중요한 일에 쓸 수 있는 정신력을 낭비하지 말고 달력, 플래너, 쇼핑 목록, 주소록 등을 활용하세요 . 너무 많은 세부 사항에 신경 쓰지 않으면 집중력이 향상되고 기억력이 향상됩니다. 일상생활에 더 잘 적응할 수 있도록 뇌를 프로그래밍하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁과 요령을 소개합니다. 노화는 삶의 일부이지만, 우리는 스스로를 돌보고 첫날부터 이 세상에서의 여정을 멋진 여정으로 만들 힘이 있습니다 .
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사화 風習 총정리